jak zrobić szpagat

Nie jest to coś co możesz bagatelizować , szczególnie jako sportowiec gdzie może dojść do pogłębienia urazu. Co powinnam z tym zrobić? Dzisiaj chciałam zobaczyc czy jestem nadal rozciagnięta tak jak 3 tygodnie temu więc spróbowałam szpagat poprzeczny i jestem teraz na poziomie takim jak zaczynałam tanczyc i do tego odczuwam takie napięcie [...]

w piatek teraz bylem sobie na sparingach z kyokushin swietna sprawa tylko szkoda ze ochraniaczy na piszczele nie wziołem ( teraz mam cale zjechane ale jak boli to dobrze wzmacniaja sie ) ale niesamowicie utwardzeni sa a szczegolnie klata ;d przez niktórych nie umiałem nie przebić;d ja jzu potrafie zrobic pelny szpagat chwile po wstanie z łóżka jak [...]

[...] dla szpagatu męskiego i po prostu ze względów genetycznych go nie zrobisz? * Słysząc odgłos pękającej miednicy a tak na serio szpagat może zrobić każdy, kwestią jest po jakim czasie. 2. Czy kawa przed rozciąganiem pomaga? * Nie? 3. Dla dogrzania mięśni robię również przysiady, czasami czuje takie ukłucie w kolanie, dość silne, czy może to [...]

[...] Może dlatego że przez 6 lat grałem w piłkę (spina) i kopałem w większości prawą nogą. W każdym razie nie ma się co martwić. U mnie w klasie dużo osób to ma. Ale to raczej nie powinno przeszkadzać w zrobieniu szpagatu. jednak jak masz wątpliwości to zrób sobie prześwietlenie bioder i okaże się czy będziesz w stanie zrobić poprzeczkę czy nie.

[...] ćwicząc na padach, co do rozciągnięcia to u mnie na sekcji chyba mało kto umie szpagat zrobić nie bierz tak do głowy tej siłowni, chyba że chcesz ćwiczyć się na zawodowca, jak chcesz to robić dla samoobrony albo amatorsko/rekreacyjnie to Ci masa w niczym nie będzie przeszkadzać, rób to co lubisz robić co do treningów to ja na siłce ćwiczę [...]

-Splec rece na czubku glowy jak do "brzuszkow". -oprzyj sie glowa i lokciami o podlogetak by tworzyly trojkat -powoli ucz sie wznosic reszte ciala do tej pozycji -kiedy bedziesz juz mogla stac 5 minut bez przerwy zacznij kombinowac z nozycami, na poczatku delikatnie, pozniej coraz mocniej... 5 minut?? 5 sekund nie wystoję... Poza [...]

Ah sorki za pomyłkę,ale i tak szpagat damski w 7-10 dni jak wogóle nie byłeś rozciągnięty przed rozpoczęciem rozciągania jest nie wykonalny.Męski w 4 tygodnie?Niektórzy nie mogą zrobić po paru latach rozciągania.Pamiętaj nie rozciągaj się od razu po godzinie 5 razy w tygodniu,musi być czas na regenerację.Najważniejsza w rozciąganiu jest [...]

ja Ci powiem tak. trenowalem kiedys breaka i w miedzyczasie troche silki..(teraz tylko silka). Co do rozciagania to jak najbardziej rozciagajcie sie zebyscie nie byli jak klody drewna, bo nie dosc ze ogolnie warto sie rozciagac to jeszcze w czasie budowania masy skraca sie zakres ruchu bo miesnie sie przykurczaja. Ja polecam tzw bierne rozciaganie [...]

[...] pod szpagat - no bo gdzie, w biurowej łazience? - to podstawowe skłony czy tam figury z jogi wykonasz w dostatecznie luźnych jeansach. One nie mogą być po prostu obcisłe jak rurki, jaki nosisz krój, REGULAR? Pomyśl też o chinosach. 3 sprawa. Kulturyści zawsze piszą, że jak kupują NORMALNE spodnie to patrzą by były z dodatkiem stretchu, aby [...]

[...] myśląc, ze nie zejdziesz już niżej. Po siódme: KAŻDY może zrobić turka, jeśli tylko naprawdę tego chce i działa w tym kierunku Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Dzieki skorzystam z waszych podpowiedzi. Myślalem zeby iść do lekarza ale nie weidziałem czy mam sie fatygowac . Amoże mi jescze ktoś powiedzieć jak naciągnąć biodra zeby zrobić pełny szpagat boczny bo mięsnie mam jusz chyba rozciągnięte na maksa ale nie moge wykonać calego szpagatu bo mi sie blokuje coś w biodrach

[...] książeczkę ze strony merlin.pl i ćwiczę i ponoć jestem baardzo rozciągnięta. Tylko ten szpagat mnie męczy, ale bardziej koncentrowałam się na kręgosłupie i miednicy niż na nogach. Tylko trzeba pamiętać, że joga to nie maraton i jak coś boli, to trzeba przestać. Ważne jest też oddychanie :) I ostrzegam, że efekty pojawiają się powoli, stopniowo.

[...] profil -> mozesz zajzec i sobie poczytac:)...szpagacik z nogami na boki(z palcami do gory,piety na ziemi)...juz robie ...do tego a la van damme troche brakuje-> no jakies 15 -20 cm....mam plan rozciagania na wakacje wiec jesli nie osiagne swojego celu do konca roku szkolnego to po wakacjach zrobie szpagat na krzeselkach:))) moj plan [...]

[...] 1. Idz na siłownie z czterema silnymi chłopami. 2. Nałóż na sztange minimum 300 kg. 3. Zoreintuj sie czy przy wykonanym szpagacie nie zachaczysz nogami o ściany. 4. Stań w jak największym jaki potrafisz zrobić rozkroku. 5. Powiedz komplom żeby ściagnęli sztange ze stojaków i położyli ci ją na barkach (tak jak np. w przysiadach) 6. Koledzy [...]

Nie wiedziałem o tej kontuzji... Tadek rzeczywiście ma mocny klasyk. Przestawianie się na sumo zajmie mu sporo czasu. Ja też to musiałem zrobić jak siadł mi kręgosłup. Do asekuracji naklepiej dobierać trójboistów. Kiedy sam ćwiczyłem wolałem mieć po bokach dwóch sprytnych ogryzków trenujących trójbój niż dwóch silnych mięśniaków z wodogłowiem. [...]

Według Tsatsoulina każdy może zrobić np. szpagat. Tak naprawdę tylko osoby ze zdeformowanymi stawami nie mogą, a reszta po prostu nie chce wystarczającą (albo robi to w niewłaściwy sposób). Ja jak napisałem wcześniej rozciągałem się 4 lata statycznie i nigdy nie mogłem dojść do kopania highkicka bez problemów, co mogę robić teraz

Ja tam boksu nie ćwiczyłem, ale na kicku nie sprawdzali nas czy umiemy szpagat Co do nauki - jak ze wszystkim. Jeśli w miarę pojąłeś jazdę na rowerze, smarkanie w chusteczke higieniczną bez jej rozrywania, to samo tyczy się skakanki. Trenować, trenować, trenować i w końcu raz uda sie zrobić pełny przeskok. I tak dalej i uda się z czasem dwa. [...]

te popisy sa fajne MNo zobaczymy jak to bedzie i mam andzieje ze sie rozciagne dosc zeby szpagat zrobic

[...] je" wzrost siły kopnięcia,uderzenia,chwytu,wzrost masy do 75 kg Nie chcę: utraty karku, elastyczności ciała(gibkości),spowolnienia podczas biegu i ćwiczeń Mam wyglądać jak bym ćwiczył fitness a nie 3 bój albo kulturystykę A sprzęt najlepiej wszystko od keltona Zmieniony przez - dexik w dniu 2008-07-24 13:17:36 Zmieniony przez - dexik w dniu [...]

taaaaa..... na forum o szpagacie bylo mnóstwo. Tylko jedna uwaga: jak ktoś wciska, że szpagat można zrobić w miesiąc to jest to zwykłe oszustwo. W miesiąc to można sobie załatwić ładną kontuzję, która może wogóle rozwiązać problem szpagatu, ćwiczeń itp. od ręki. :)